Beberapa Strategi Penghilang Stres
Beberapa Strategi Penghilang Stres. Setelah mengenali stres dan penyebabnya sekarang ada Beberapa strategi penghilang stres, sebagai berikut:
Pertimbangkan untung-ruginya. Hindarilah semua situasi yang mengakibatkan stres dan ubahlah cara pandang Anda. Tanyalah dalam hati, apakah yang Anda cari itu menguntungkan atau merugikan dalam skema yang lebih besar. Misalnya, berapa banyak waktu yang dihemat kalau Anda dapat memaksa elevator jalan cepat atau antrean di kasir supermarket cepat dilayani. Tetapi, kalau situasinya memang harus ditanggapi, misalnya orang lain menyelinap di depan Anda saat antre di bank, Anda pantas menuntut hak. Namun, tuntutan jangan melebihi porsinya.
Hindari zat stimulan
Banyak zat stimulan yang mengakibatkan orang stres, seperti rokok dan kafein. Rokok memang dapat menenangkan saraf, namun efeknya hanya sementara. Kandungan nikotinnya adalah stimulan yang dapat mempengaruhi sistem saraf. Kafein juga dapat mengakibatkan orang merasa tidak tenang.
Jangan lupa olahraga
Aerobik teratur dapat menurunkan kadar hormon stres darah. Bahkan jalan cepat dapat menghalau rasa marah. Para pakar menganjurkan olahraga selama 30 menit per hari. Namun, olahraga tiga kali per minggu pun sudah sangat bermanfaat.
Catat situasi yang menimbulkan stres
Catatlah semua situasi yang mengakibatkan Anda stres, terutama jam dan lingkungannya. Lalu, ubah atau hindarilah situasi seperti ini. Tetapi, Anda tidak dianjurkan untuk melarikan diri dari tugas. Untuk itu, susunlah daftar prioritas tugas harian. Kalau salah satu tugas ini ternyata menimbulkan stres, cobalah teknik penenangan di atas. Kalau situasinya mendesak, keempat teknik cepat di bawah ini dapat membantu.
Tarik nafas pelan-pelan
Kalau ternyata suatu kejadian menyebabkan Anda stres, berhentilah sejenak dan tarik nafas dalam-dalam. Kemudian, tahan nafas tersebut sebentar, lalu lepaskan perlahan-lahan. Saat menghembuskan nafas, Anda juga dapat membayangkan diri membuang ketegangan pikiran.
Duduk Rileks
Carilah tempat yang enak untuk duduk, misalnya kursi di kantor. Lemaskanlah bahu dan biarkan tangan jatuh. Letakkan telapak tangan dengan terbuka di atas paha. Sambil melemaskannya, lebarkan kaki sedikit dan biarkan telapak kaki terbuka ke luar. Biarkan kepala jatuh ke depan dan mata tertutup. Lalu, tariklah nafas dalam-dalam beberapa saat.
Peregangan pasif
Otot juga dapat dilemaskan tanpa kerja keras, dengan memanfaatkan gravitasi bumi. Lemaskanlah leher dan biarkan kepala jatuh ke depan sebelah kanan. Sambil mengikuti irama nafas, biarkanlah kepala makin jatuh. Lakukanlah teknik ini pada bahu, lengan dan punggung.
Imajinasi
Ambillah posisi yang enak untuk tubuh dan biarkan mata tertutup. Bayangkanlah tempat-tempat paling menyenangkan yang pernah Anda nikmati, seperti danau, gunung, pantai. Cobalah merasakannya dengan kelima indera Anda. Sedangkan menurut Astrini, seperti dikutip dalam situs Wanita sehat, jika Anda merasa cemas, tegang, stres, ketakutan dsb, baik di tempat keija atau lingkungan lainnya, maka langkah-langkah yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut ini :
Mengeluarkan dan membicarakan kesulitan dengan orang terdekat atau orang lain yang Anda percaya. Semuanya ini akan meringankan beban batin Anda dan Anda akan menerima saran-saran untuk memecahkan persoalan yang Anda hadapi.
Menghindari kesulitan untuk sementara waktu. Jika Anda mengalami masalah yang pelik tinggalkan untuk sementara waktu keselitan yang Anda hadapi. Misalnya dengan membaca buku, menonton televisi, berolahraga, menonton bioskop rekreasi tanpa memikirkan masalah pelik yang Anda hadapi. Jika Anda sudah melupakan sejenak masalah sulit tersebut, segeralah atasi masalahnya dengan tenang, tidak emosi dan intelektual.
Kemarahan sering membuat Anda akan menyesal dan membuat Anda ketolol-tololan. Jika Anda ingin memarahi seseorang tundalah ledakan kemarahan itu dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti berkebun, sport atau ber-jalan-jalan melihat keindahan alam dan lain-lain. Dengan menghapuskemarahan yang sudah hampir meletus, pastilah Anda akan lebih mampu dan lebih siap menghadapi segala kesulitan secara intelgen dan rasional. Sebab kemarahan yang kronis dapat menyebab timbulnya tekanan darah tinggi dan gejala neurosa yang gawat.
Bersedia menjadi pengalah yang baik. Jika Anda bertengkar dengan orang lain selalu keras kepala atau mau menang sendiri dan selalu menentang, ingatlah tingkah laku tersebut sangat ke kanak-kanakan. Berepagang teguh pada pendirian Anda jika memang Anda merasa benar. Berlakulah tenang. Dan bersedia mengaku salah jika Anda memang salah. Jika memang anda benar -benar di pihak yang benar ada baiknya jika Anda juga mengalah, agar pertentangan tidak menjadi menghebat. Hasilnya Anda akan terbebas dari konflik
batin dan tekanan batin. Anda akan memperoleh cara penyelesaian internal dan eksternal yang; praktis. Anda juga akan mendapatkan kepuasan dan kematangan jiwa/pribadi.
Berbuat suatu kebaikan untuk orang lain dan memumuk sosialitas kesosialan.
Menyelesaikan tugas dalam suatu saaat terutama tugas yamng bersifat prioritas. Janganlah mengerjakan banyak tugas dalam satu waktu sehingga akan membenani anda.
Jangan menganggap diri anda terlalu super atau terlalu perfeksionis, sesuatu harus sempurna tidak ada cacat.
Menerima segala kritik dengan lapang dada.
Memberikan kemenangan kepada orang lain. Dalam menghadapi persaingan hendaknya jangan selalu berprinsip mau memang sendiri terus, tetapi mau menjalin keijasama dengan orang lain demi kelangsungan hidup individu dan kehidupan bersama, ketentraman dan kebahagiaan insani.
Menjadikan diri sendiri serbaguna. Anda jangan merasa rendah diri atau merasa diremehkan, tetapi gunakan kemampuan Anda untuk menjadikan berguna bagi orang lain dengan mengambil inisiatif, mengajukan usul-usul yang konkrit dan berbuat positif.
Mengatur saat-saat rekreasi bersama keluarga. Setelah bekeija berat luangkan waktu untuk berekreasi. Juga perlu istirahat dan tidur yang cukup. Jadikan hidup Anda rileks . Dan jangan lupa selalu berdoa agar senantiasa diberi petunjuk dan ketenangan batin.
Semoga Tips Penghilang Stress ini dapat berguna untuk Anda yang lagi Stress dalam Bekerja.
